Ako podporiť imunitu? 10 tipov pre prirodzenú obranyschopnosť

Imunitný systém nás každý deň chráni pred vírusmi, baktériami a ďalšími mikroorganizmami, s ktorými prichádzame do kontaktu. Väčšinou si jeho prácu ani neuvedomujeme. Spomenieme si naň až vtedy, keď sa necítime dobre, prichádza obdobie prechladnutí alebo máme pocit, že na nás „niečo lezie“.

O imunitu sa však oplatí starať priebežne. Neexistuje jedna potravina, vitamín ani výživový doplnok, ktorý by dokázal zabezpečiť silnú imunitu zo dňa na deň. Oveľa väčší význam má kombinácia kvalitnej stravy, pohybu, spánku a ďalších každodenných návykov.

Čo teda môžeme pre svoju prirodzenú obranyschopnosť urobiť?

1. Doprajte telu pestrú stravu

Jedálniček je dobrým miestom, kde začať. Organizmus potrebuje na správne fungovanie množstvo vitamínov, minerálov, bielkovín, tukov a ďalších živín.

Snažte sa preto stravu zbytočne nezjednodušovať na niekoľko stále rovnakých jedál. Striedajte rôzne druhy zeleniny a ovocia, zaraďte celozrnné obilniny, strukoviny, orechy, semená a kvalitné zdroje bielkovín.

Čím pestrejší je jedálniček, tým väčšiu škálu živín môže organizmus prirodzene získavať.

2. Nezabúdajte na vitamín C

Vitamín C patrí medzi živiny, ktoré prispievajú k normálnemu fungovaniu imunitného systému. Zároveň pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom a prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.

Nemusíme pritom automaticky siahať po tabletkách. Vitamín C sa prirodzene nachádza napríklad v paprike, citrusových plodoch, brokolici, kapuste, kivi či drobnom bobuľovom ovocí.

Ak je jeho príjem zo stravy nedostatočný, jednou z možností je jeho doplnenie prostredníctvom výživového doplnku.

3. Myslite na vitamín D

Najmä počas jesene a zimy sa často hovorí o vitamíne D. Nie náhodou. Vitamín D sa podieľa na normálnom fungovaní imunitného systému, ale dôležitý je napríklad aj pre udržanie zdravých kostí a normálnej činnosti svalov.

Ľudské telo si ho dokáže vytvárať v pokožke pôsobením slnečného žiarenia. V našich zemepisných podmienkach je však počas časti roka slnečného žiarenia menej a viac času trávime v interiéri.

Vitamín D získavame aj z niektorých potravín. Pri jeho dopĺňaní výživovými doplnkami je vhodné rešpektovať odporúčané dávkovanie a pri pochybnostiach sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom.

4. Dôležité sú aj zinok a selén

Pri imunite sa veľká pozornosť venuje vitamínom, no nemali by sme zabúdať ani na minerálne látky a stopové prvky.

Zinok a selén prispievajú k normálnemu fungovaniu imunitného systému a zároveň k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Zinok nájdeme napríklad v mäse, strukovinách, orechoch a semenách. Zdrojom selénu môžu byť ryby, vajcia, mäso či niektoré druhy orechov.

Ani tu však neplatí, že čím viac, tým lepšie. Pri výživových doplnkoch má význam dodržiavať odporúčané denné dávkovanie.

5. Starajte sa o svoje črevá

Črevá si zvyčajne spájame predovšetkým s trávením, ale ich význam je oveľa širší. Tráviaci trakt je zároveň významným miestom kontaktu medzi naším organizmom a vonkajším prostredím a nachádza sa v ňom veľká časť imunitného tkaniva.

Črevnej mikroflóre prospieva pestrá strava s dostatkom rastlinných potravín a vlákniny. Medzi jej prirodzené zdroje patria zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy a semená.

Dobré trávenie a pestrý jedálniček sú preto ďalším dielikom skladačky celkovej starostlivosti o organizmus.

6. Spánok nie je stratený čas

Keď máme veľa povinností, spánok býva jednou z prvých vecí, z ktorých ukrajujeme. Telo však tento čas potrebuje na regeneráciu.

Dospelý človek by mal spravidla spať približne 7 až 9 hodín denne. Nejde pritom iba o počet hodín. Pomáha aj pravidelnosť – chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase.

Ak spíme dlhodobo málo, nedá sa to jednoducho nahradiť vitamínom alebo iným prípravkom.

7. Hýbte sa – nemusíte však podávať športové výkony

Pohyb nemusí znamenať každodennú návštevu posilňovne ani behanie desiatok kilometrov.

Počíta sa aj obyčajná svižná prechádzka, práca v záhrade, bicykel, turistika alebo pravidelné cvičenie doma. Dôležitejšia než jednorazový veľký výkon je pravidelnosť.

Ak väčšinu pracovného dňa presedíte, skúste si nájsť aspoň chvíľu na pohyb vonku. Prospeje nielen telu, ale často aj hlave.

8. Dlhodobý stres nepodceňujte

Stresu sa úplne vyhnúť nedá a krátkodobo je prirodzenou reakciou organizmu. Problémom môže byť skôr stav, keď napätie trvá celé týždne či mesiace a chýba priestor na oddych.

Každému pritom pomáha niečo iné. Pre niekoho je to šport, prechádzka v prírode alebo práca v záhrade, pre iného hudba, čítanie či chvíľa bez telefónu a počítača.

Nemusí ísť o nič komplikované. Dôležité je nájsť spôsob, pri ktorom dokážeme pravidelne vypnúť.

9. Nezabúdajte na pitný režim

Voda je potrebná prakticky pre všetky základné procesy v organizme. Potreba tekutín sa pritom mení podľa veku, telesnej aktivity, teploty prostredia aj jedálnička.

Najjednoduchším základom pitného režimu je čistá voda. Tekutiny získavame aj z čaju, polievok, ovocia či zeleniny.

Namiesto snahy vypiť naraz veľké množstvo je praktickejšie prijímať tekutiny priebežne počas celého dňa.

10. Výživové doplnky berte ako doplnenie, nie náhradu

Výživové doplnky môžu byť užitočným spôsobom doplnenia konkrétnych živín. Ich názov však celkom presne vystihuje ich úlohu – majú stravu dopĺňať, nie nahrádzať.

Pred výberom je preto dobré pozrieť sa najskôr na vlastný jedálniček a zamyslieť sa nad tým, čo v ňom môže chýbať. Pri niektorých živinách je možné ich hladinu zistiť aj laboratórnym vyšetrením.

Zmysel má tiež pozorne si prečítať zloženie výrobku. Viac zložiek a vyššie dávky automaticky neznamenajú lepší produkt.

Imunita sa buduje každý deň

Starostlivosť o imunitný systém nemusí znamenať zásadnú zmenu života. Väčšinou ide o celkom obyčajné veci – dobre sa najesť, dostatočne spať, pravidelne sa hýbať, tráviť čas vonku a dopriať organizmu priestor na regeneráciu.

Práve pravidelnosť je dôležitejšia ako krátkodobá snaha „nakopnúť imunitu“ vo chvíli, keď už cítime, že na nás niečo prichádza.

A ak chceme organizmu niektoré vitamíny, minerály alebo ďalšie látky doplniť, výživové doplnky môžu byť jednou z možností. Základom však naďalej zostáva pestrá strava a zdravý životný štýl.

Uvedené informácie majú všeobecný informačný charakter a nenahrádzajú odborné lekárske poradenstvo. Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy.